4 Nutrisi Untuk DIET SEHAT bag 2 - Melanjutkan Informasi dari 4 Nutrisi Untuk DIET SEHAT bag 1, kali ini akan saya kasih bocoran untuk 2 Nutrisi yang selanjutnya. Langsung saja lihat TKP untuk 4 Nutrisi Untuk DIET SEHAT bag 2.
Idealnya, setiap menu makanan harus mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Namun kenyataannya, hal itu sulit terpenuhi. ke empat nutrisi yang akan saya sampaikan bisa mewakili nutrisi yang di perlukan tubuh. Dampaknya, tubuh jadi mudah diserang penyakit. Hal ini seharusnya tidak boleh terjadi, terutama bagi Anda yang sedang mengandung atau menyusui.
Serat
Serat membuat tubuh Anda tidak gemuk, membantu menjaga kadar gula darah, dan membantu mencegah masalah kesehatan, mulai dari kanker hingga stroke. Nutrisi ini banyak tersedia dalam buah-buahan, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Setiap orang dianjurkan memenuhi kebutuhan nutrisi ini 25 - 35 gram setiap hari.
Menurut Milton Stokes, asisten peneliti di University of Connecticut dan pendiri One Source Nutrition di Stamford, mayoritas orang lebih senang mengonsumsi makanan cepat saji, padahal makanan jenis ini rendah serat. Inilah yang menyebabkan konstipasi dan penambahan berat badan, hingga obesitas.
Makanan yang mengandung serat bisa Anda dapatkan dari sayur dan buah-buahan. Ketika Anda menambahkan serat dalam menu makanan Anda, pastikan untuk meningkatkan asupan air juga. Peningkatan serat yang drastis tanpa air dapat menyebabkan kembung, sembelit, dan masalah perut lainnya.
Kalsium
Selama ini kita hanya tahu bahwa kalsium hanya berfungsi menguatkan tulang. Padahal kalsium juga berfungsi mencegah penyakit diabetes, kanker, hipertensi, dan jantung. Bahkan Christine Gerbstadt, juru bicara American Dietetic Association, mengatakan, kalsium juga penting untuk fungsi otot. “Jantung adalah otot, dan membutuhkan kalsium," katanya.
Jumlah yang disarankan untuk kalsium adalah 1.000 mg per hari untuk wanita 19-50 tahun, dan 1.200 mg untuk wanita 51 tahun ke atas. Untuk memenuhi kebutuhan itu, konsumsi susu dua atau tiga gelas setiap hari. Sebagai tambahan, konsumsi suplemen atau sereal yang diperkaya kalsium atau jus jeruk.
Serat membuat tubuh Anda tidak gemuk, membantu menjaga kadar gula darah, dan membantu mencegah masalah kesehatan, mulai dari kanker hingga stroke. Nutrisi ini banyak tersedia dalam buah-buahan, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Setiap orang dianjurkan memenuhi kebutuhan nutrisi ini 25 - 35 gram setiap hari.
Menurut Milton Stokes, asisten peneliti di University of Connecticut dan pendiri One Source Nutrition di Stamford, mayoritas orang lebih senang mengonsumsi makanan cepat saji, padahal makanan jenis ini rendah serat. Inilah yang menyebabkan konstipasi dan penambahan berat badan, hingga obesitas.
Makanan yang mengandung serat bisa Anda dapatkan dari sayur dan buah-buahan. Ketika Anda menambahkan serat dalam menu makanan Anda, pastikan untuk meningkatkan asupan air juga. Peningkatan serat yang drastis tanpa air dapat menyebabkan kembung, sembelit, dan masalah perut lainnya.
Kalsium
Selama ini kita hanya tahu bahwa kalsium hanya berfungsi menguatkan tulang. Padahal kalsium juga berfungsi mencegah penyakit diabetes, kanker, hipertensi, dan jantung. Bahkan Christine Gerbstadt, juru bicara American Dietetic Association, mengatakan, kalsium juga penting untuk fungsi otot. “Jantung adalah otot, dan membutuhkan kalsium," katanya.
Jumlah yang disarankan untuk kalsium adalah 1.000 mg per hari untuk wanita 19-50 tahun, dan 1.200 mg untuk wanita 51 tahun ke atas. Untuk memenuhi kebutuhan itu, konsumsi susu dua atau tiga gelas setiap hari. Sebagai tambahan, konsumsi suplemen atau sereal yang diperkaya kalsium atau jus jeruk.
Sekian informasi 4 Nutrisi Untuk DIET SEHAT bag 2 yang telah saya sampaikan sebagai penutup 4 Nutrisi Untuk DIET SEHAT bag 1. Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk hidup sehat.
